Как превратить здоровое питание в любимую привычку?

Как превратить здоровое питание в любимую привычку?

Часто тем, кто хотел бы завести здоровую привычку, не хватает терпения на ожидание результатов. Питание – одна из таких сложных привычек. Вместо того, чтобы сделать пищу источником здоровья и свершений, мы превращаем ее в инструмент заедания стресса и основой болезней.

Здоровый алгоритм питания – это прием того количества продуктов, который нужен, не меньше и не больше, это частые и разнообразные приемы пищи, которые дают гастрономическое удовольствие и наполняют энергией.

Да, привычка питаться правильно требует некоторого времени и усилий. Но сделать процесс легче можно и нужно. 5 приемов, которые помогут перейти на вкусное и полезное питание.

1. Хотите начать? Начинайте прямо сейчас.
Если вы хотите тщательно подготовиться и начать все тогда, когда будете готовы, то вспомните, сколько ваших идей не реализовано именно по этой причине? Начните сейчас, т.к. завтра желание может пропасть, «потом» будет некогда. Начав, вы получите новый опыт, новые знания, сможете понять, что можно улучшить, а что стоит забросить. Не начав, никаких результатов не будет вообще.

2. Привычка – это надолго
Как нельзя построить многомиллионный бизнес, не умея заработать 100 у.е., так нельзя и быстро получить устойчивую привычку. На пути будут ошибки и трудности, но без них у вас не будет опыта, которым можно гордиться, не будет результатов, нужных вам. Представьте, что наработка привычки питаться правильно – это игра, длительностью 3 недели (или 3 месяца, если захотите), а не суперсложное задание, требующее сврехусилий. Что лучше, поучаствовать в эксперименте, игре, который подарит вам здоровье, и потратить на это несколько недель, или всю жизнь есть вредное и мучиться угрызениями совести?

3.Очень четко сформулируйте, зачем вам здоровое питание
Отсутствие результатов – это последствие размытой цели. Если вы не можете четко сформулировать, зачем вам результат и какой именно он должен быть, то как вы найдете в себе силы достигнуть его?
Прелесть целеполагания в том, что анализируя промежуточные результаты, вы можете менять конечные цели. Может, вам нужно не выглядеть, как модели из ТВ, но вы хотели бы уменьшить объем тела до приятного вам?
А) Чтобы достигнуть цели, определите ее границы. Не завтра, но через месяц – вполне конкретный срок, время, которое вы способны выделить. 
Б) Определите свои ресурсы/навыки для достижения цели. Если вам чего-то не хватает, переформулируйте цель. На старте у вас не должно быть препятствий – у вас есть все.
В) Продумайте, как вы сможете определить, что достигли результата. Любую цель можно изменить в очень простых и понятных цифрах. Так легче достигнуть результата, ведь вы видите, насколько вы приблизились к желаемым параметрам.
Г) Определите свою мотивацию и примите личную ответственность за итоги. Это поможет преодолеть сложные моменты, периоды, когда все хочется бросить. Никто, кроме вас, не пройдет это путь. 

4. Начните с простого
Правильное питание – это с одной стороны появление новых привычек, с другой стороны – отказ от привычных шаблонов. Все сразу воплотить очень сложно, и зачастую ведет к быстрым откатам к старому способу питания.
Проще начать с небольших изменений – пить 2 л воды в день, разделить приемы пищи на 4-5 раз в день. И когда они станут естественными для вашего образа жизни, добавьте новое правило – есть в два раза меньше сладкого / не есть вообще магазинных сладостей/ увеличить количество свежих овощей / отказаться от жареного.
Важный момент – не делайте пауз, соблюдайте динамику. Тогда эта игра действительно будет интересной для вас.

5. Готовьтесь заранее
Сложно думать о том, что съесть сейчас, каждый день. Это забирает силы, заметно уменьшает мотивацию. Поэтому продумайте рацион на неделю – освободите себе время. Рацион решит вопрос, что есть, когда есть, когда это приготовить, в каком объеме. Рацион – это план, который удержит вас от отказа.

План «Б»
Не корите себя за то, что иногда срываетесь и устраиваете поздние ужины, едите сладкое, соленое, вредное, бесполезное, или не едите совсем. Это естественные моменты в процессе создания привычки. Подумайте, как вы можете исправить ситуацию или вообще не допустить ее. Например, у вас огромное количество дел и некогда поесть. У вас на этот случай всегда с собой пара яблок или бутерброд. Или съели много вредного? Значит, в следующий прием пищи нужно съесть больше свежих овощей. Используйте свой список альтернативных решений, которые вы приготовите заранее на этот случай. 

Простые приемы помогут достаточно легко перейти на здоровое питание. А как вы развиваете в себе привычку правильно питаться?

Источник: rodovid.me