Неделя смузи-завтраков без всяких усилий
Smoothie-pack - это замороженные заготовки для любимых смузи. Идея проста: раз в неделю или раз в месяц накупить все, что нужно для самых разных смузи, разложить все по порционным пакетикам и заморозить.
Утром просто достаете тот вкус, который вам хочется именно сегодня, бросаете в блендер (нужен сильный, который разбивает лед), добавляете соевое, ореховое молочко или сок и вуаля – через 2 минуты ваш завтрак готов!
Замораживать можно фрукты, овсянку, мед, растительный йогурт, орехи, арахисовое масло, шпинат, семечки и семена.
Добавлять в коктейли можно соки, отвары, миндальное и соевое молоко, минеральную или кокосовую воду.
Несмотря на кажущуюся несерьезность, полезные жиры и клетчатка в составе смузи на самом деле хорошо насыщают до самого обеда, так что не волнуйтесь, что после такого коктейля вам быстро захочется есть.
Ниже рецепты смузи-заготовок. Для приготовления смузи взбейте в блендере заготовку и стакан растительного молока :)
★ БАНАНОВО-КОРИЧНЫЙ СМУЗИ
• 1 банан (почистить и нарезать кружочками)
• 2 ст ложки семян чиа или овсяных хлопьев
• ¼ ст ложки молотой корицы
• 1 ст ложка ванильного экстракта или 1 ч ложка ванильного сахара
★ ПЕРСИКОВО-ЙОГУРТОВЫЙ СМУЗИ
• 1 ст замороженных персиков (можно свежих, если сезон)
• ½ ст замороженного манго, нарезанного кубиками
• ½ ст растительного йогурта
• 1 ст ложка меда
★ БАНАН И АРАХИСОВОЕ МАСЛО
• 1 банан, очищенный и нарезанный кружочками
• 2 финика без косточек
• 1 ст ложка арахисового масла
• 1 ст ложка порошка какао
• 1 ст ложка овсяных хлопьев или отрубей
★ ПИНА КОЛАДА
• 1 банан, очищенный и нарезанный кружочками
• 1 стакан консервированных ананасов
• ½ стакана нарезанной клубники
• 1 ст ложка кокосового масла
• 1 ст ложка отрубей
★ КРАСНЫЕ ЯГОДЫ
• 1 ст замороженных красных ягод (продаются смесями)
• 1 банан, очищенный и нарезанный кружочками
• 1 ст ложка отрубей
• 1 ст ложка кокосового масла
• 1 ст ложка ягод асаи (если есть, опционально)
★ ЗЕЛЕНЫЙ ВИТАМИННЫЙ СМУЗИ
• 1 банан, очищенный и нарезанный кружочками
• 1 стакан консервированных ананасов кубиками
• ½ стакана черники (можно замороженной)
• 1 стакан листьев шпината, свежих или замороженных
• ¼ стакана мякоти кокоса или 1 ст ложка кокосового масла
ПОДГОТОВКА
Нужно приобрести все, что нужно для разных коктейлей, собрать порционные пакеты и заморозить – на подготовку уйдет где-то минут 30 и получится порций примерно на 3 недели.
Приятного аппетита!
Источник:woman-delice.com
Материалы, представленные в этом блоге, носят ознакомительный характер, не являются медицинскими советами и не заменяют консультацию со специалистом. Мы не рекомендуем заниматься самодиагностикой и самолечением. Берегите себя и будьте здоровы!