Неделя смузи-завтраков без всяких усилий

05 апреля 2020

Smoothie-pack - это замороженные заготовки для любимых смузи. Идея проста: раз в неделю или раз в месяц накупить все, что нужно для самых разных смузи, разложить все по порционным пакетикам и заморозить.

Утром просто достаете тот вкус, который вам хочется именно сегодня, бросаете в блендер (нужен сильный, который разбивает лед), добавляете соевое, ореховое молочко или сок и вуаля – через 2 минуты ваш завтрак готов!

Замораживать можно фрукты, овсянку, мед, растительный йогурт, орехи, арахисовое масло, шпинат, семечки и семена.

Добавлять в коктейли можно соки, отвары, миндальное и соевое молоко, минеральную или кокосовую воду.

Несмотря на кажущуюся несерьезность, полезные жиры и клетчатка в составе смузи на самом деле хорошо насыщают до самого обеда, так что не волнуйтесь, что после такого коктейля вам быстро захочется есть.

Ниже рецепты смузи-заготовок. Для приготовления смузи взбейте в блендере заготовку и стакан растительного молока :)

★ БАНАНОВО-КОРИЧНЫЙ СМУЗИ

• 1 банан (почистить и нарезать кружочками)
• 2 ст ложки семян чиа или овсяных хлопьев
• ¼ ст ложки молотой корицы
• 1 ст ложка ванильного экстракта или 1 ч ложка ванильного сахара

★ ПЕРСИКОВО-ЙОГУРТОВЫЙ СМУЗИ
• 1 ст замороженных персиков (можно свежих, если сезон)
• ½ ст замороженного манго, нарезанного кубиками
• ½ ст растительного йогурта
• 1 ст ложка меда

★ БАНАН И АРАХИСОВОЕ МАСЛО
• 1 банан, очищенный и нарезанный кружочками
• 2 финика без косточек
• 1 ст ложка арахисового масла
• 1 ст ложка порошка какао
• 1 ст ложка овсяных хлопьев или отрубей

★ ПИНА КОЛАДА

• 1 банан, очищенный и нарезанный кружочками
• 1 стакан консервированных ананасов
• ½ стакана нарезанной клубники
• 1 ст ложка кокосового масла
• 1 ст ложка отрубей

★ КРАСНЫЕ ЯГОДЫ

• 1 ст замороженных красных ягод (продаются смесями)
• 1 банан, очищенный и нарезанный кружочками
• 1 ст ложка отрубей
• 1 ст ложка кокосового масла
• 1 ст ложка ягод асаи (если есть, опционально)

★ ЗЕЛЕНЫЙ ВИТАМИННЫЙ СМУЗИ

• 1 банан, очищенный и нарезанный кружочками
• 1 стакан консервированных ананасов кубиками
• ½ стакана черники (можно замороженной)
• 1 стакан листьев шпината, свежих или замороженных
• ¼ стакана мякоти кокоса или 1 ст ложка кокосового масла

ПОДГОТОВКА

Нужно приобрести все, что нужно для разных коктейлей, собрать порционные пакеты и заморозить – на подготовку уйдет где-то минут 30 и получится порций примерно на 3 недели.

Приятного аппетита!




Источник:woman-delice.com

Поиск в новостях

Материалы, представленные в этом блоге, носят ознакомительный характер, не являются медицинскими советами и не заменяют консультацию со специалистом. Мы не рекомендуем заниматься самодиагностикой и самолечением. Берегите себя и будьте здоровы!

Рекомендуем